上班族必學！3招自製「排毒神器」喝出清爽體質

最近天氣越來越悶熱，辦公室冷氣開整天，是不是覺得整個人「卡卡的」？明明沒吃什麼卻小腹凸出，臉上狂冒痘，上廁所還老是「嗯」不出來？這些都是身體在發出排毒警訊啦！

▍為什麼現代人特別需要排毒？

1. 冷氣房待整天：皮膚毛孔緊閉，汗排不出去
2. 外食族危機：便當裡滿滿的加工食品和化學添加物
3. 久坐不動：腸道蠕動速度比烏龜爬還慢
4. 熬夜成癮：肝臟解毒功能直接打對折

營養師陳彥甫特別提醒：「每天早上一杯自製機能豆漿，比喝什麼排毒茶都有用！用天然食材取代化學保健品，才能真正幫身體大掃除。」

▍黃金排毒組合這樣搭

🥛【蓮子銀耳飲】血管清道夫

材料（2人份）：

• 本土黃豆 60g（先泡水6小時）
• 新鮮蓮子40g（帶芯更降火）
• 有機白木耳20g（泡發後會膨脹3倍）
• 龍眼蜜 隨喜好添加

升級版喝法： 早上喝溫熱的養胃氣，下午冰鎮後加奇亞籽，變成超唰嘴的「燕窩級」下午茶點心！

🍠【地瓜綠豆漿】腸道推土機

材料：

• 台農57號地瓜 80g（黃肉更香甜）
• 黃豆、綠豆 各50g
• 蜂蜜建議選用台灣本土百花蜜

隱藏版功效： 特別適合「一緊張就拉肚子」的敏感腸胃，綠豆中的植物固醇能穩定腸道環境，便便形狀會越來越漂亮哦！

🍓【莓果香蕉飲】抗老神隊友

材料：

• 香蕉選購訣竅：帶點綠皮的最耐放
• 草莓建議用鹽水浸泡10分鐘
• 黃豆60g記得提前浸泡

營養師小叮嚀： 打好的豆漿要1小時內喝完，香蕉接觸空氣容易氧化變黑，加幾滴檸檬汁可以保持漂亮色澤！

▍超實用QA整理

Q：經期來可以喝嗎？ A：綠豆漿屬性偏涼，建議改成「紅豆+紫米」溫補配方

Q：糖尿病能喝嗎？ A：把蜂蜜換成半顆蘋果天然甜，GI值立刻降30%

Q：豆渣怎麼利用？ A：加顆雞蛋和麵粉做成「排毒豆渣煎餅」，纖維量直接double！

▍營養師私房加碼版

【辦公室懶人包】 把材料裝保鮮盒冰冰箱，早上按「豆漿機+快煮鍵」就能搞定，還能用保溫瓶帶到公司喝！

【經絡按摩搭配法】 喝完豆漿後按壓「合谷穴+天樞穴」各3分鐘，排毒效果直接加乘！

【食材挑選重點】

• 黃豆要選「非基改」圓潤飽滿
• 白木耳別挑太白的（可能有漂白）
• 當季草莓選「蒂頭鮮綠」最新鮮

現在就動手做！每天一杯「會呼吸的豆漿」，讓身體從裡到外都清爽～