周潤發的凍齡秘訣大公開！天天這樣做竟比年輕人還能跑

影帝周潤發最近又讓全香港驚呆了！這位67歲的資深演員參加香港馬拉松10公里賽事，不僅以1小時03分58秒的成績完賽，跑完還能氣不喘、臉不紅地和現場民眾玩自拍，根本就是「超強阿伯」的真人版示範！

發哥的跑步日常比上班族還拚

周潤發自己爆料說，每天固定跑10公里就像吃飯喝水一樣自然。就算拍戲再忙也要做到：

• 早上開工前先來個「醒腦跑」
• 晚上收工後再來個「舒壓跑」
• 連疫情期間都戴著口罩照跑不誤

「很多人問我怎麼保養，其實很簡單啦！把跑步當作吃維他命，天天補充年輕荷爾蒙就對了！」發哥邊擦汗邊笑說，完全看不出是年近70的長輩。

獨門「漸進式跑步法」大揭密

營養師林美芳分析，發哥的運動方式超科學：

1. 新手階段：每天快走1小時，用「逛街速度」培養習慣
2. 進階訓練：加入間歇跑，快跑2分鐘+慢走1分鐘循環
3. 高手養成：維持每公里6分半配速，重點在「持續不間斷」

「最厲害的是他會隨身帶登山杖，這招超適合台灣的河濱步道！」健身教練阿倫補充：「拿登山杖跑步能多燃燒20%熱量，還能訓練核心肌群。」

發哥菜單比便利商店還清淡

說到飲食控制，周潤發的餐盤簡直是「無聊美食」代表：

• 早餐：半碗糙米飯＋清蒸魚＋燙青菜
• 午餐：雞胸肉沙拉（不加醬）
• 晚餐：豆腐味噌湯＋水煮蛋
• 點心：堅果10顆＋無糖豆漿

「關鍵在把澱粉集中在早上吃，而且絕對不碰這3樣： ❌ 油炸食物 ❌ 精製糖 ❌ 重口味醬料

連合作30年的經紀人都吐槽：「便當有滷肉他就只吃白飯配開水，自律到嚇死人！」

銀髮族運動要注意這些事

「看到發哥的成績別急著模仿，從每天快走30分鐘開始最安全。」王醫師特別強調。

網友最想知道的5個QA

Q：跑步真的會傷膝蓋嗎？ A：正確跑姿＋適當肌力訓練，反而能強化關節！建議初學者先練「靠牆深蹲」培養大腿肌力。

Q：完全不吃澱粉更容易瘦？ A：錯！發哥都吃抗性澱粉，推薦台灣人吃放涼的地瓜飯、隔夜燕麥粥，既能飽足又不胖。

Q：早上幾點跑步最好？ A：太陽出來後1小時最理想，既能避免血糖過低，又能透過日照補充維生素D。

Q：跑步機和戶外跑哪個好？ A：戶外跑能訓練平衡感，跑步機適合雨天備案。建議每週至少2次戶外跑，搭配公園坡道訓練效果加倍。

Q：如何預防跑步後肌肉痠痛？ A：跑完立即做「動態收操」：高抬腿走50步＋弓箭步伸展，回家再用滾筒按摩小腿後側。

看完發哥的凍齡秘訣，你是不是也想去翻出塵封的跑鞋了？其實養生不用學全套，從明天開始每天快走30分鐘＋晚餐減半碗飯，就能踏出健康第一步！下次在河濱步道遇到邊跑邊自拍的帥氣阿伯，搞不好就是周潤發本尊喔～